Wir haben für dich die brandneue Routen Funktion für noch mehr Spaß und Action am runtastic Fitnessportal sowie in die runtastic iPhone App und Android App integriert. Vorbei an wunderschönen Plätzen, beeindruckenden Sehenswürdigkeiten oder einfach nur den kürzeren Weg nehmen – die neue Routen Funktion macht die Planung und Absolvierung deiner eigenen Routen möglich.

Ab sofort können Routen für deine nächste Aktivität auf unserem Fitnessportal erstellt werden und auf dein iPhone oder Android Smartphone synchronisiert werden. Auf unserem Fitnessportal kannst du Routen mit hilfreichen Funktionen wie „Ankerpunkten“, „an Straße ausrichten“ und anderen hilfreichen Tools bearbeiten – das Ganze auch noch einfach und schnell.

Zusammenfassend kannst du ab sofort:

-          Routen selbst erstellen

-          Aus bestehenden Aktivitäten Routen übernehmen

 

Die Routenerstellung einfach und leicht gemacht:

1. Erstelle Routen mit wählbaren Kilometerpunkten

 

2. Speichere die Route, vergib Namen und halte wichtige Details fest

 

3. Finde die Routen in der Rubrik „Meine Routen“ und markiere diese um sie in deine runtastic App (iOS und Android) zu übertragen

Nach der Erstellung, Bearbeitung und Speicherung deiner Route kannst du diese per Klick markieren.

Zusätzlich zu den bereits beschriebenen Möglichkeiten erhältst du Wetterinformationen inkl. Wettervorschau, Höhenmeterangaben und viele andere nützliche Infos. Sofern du deine Routen öffentlich machst, können diese auch von anderen runtastic Nutzern gefunden werden. Routen können aufgrund ihrer Beliebtheit bewertet werden.

In deiner runtastic iPhone oder Android App sieht die Routen Integration so aus:

 

Einfache und einzigartige Routenplanung  sowie noch mehr Spaß bei deinen Fitnessaktivitäten sind ab sofort garantiert!

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Dein Trainingstagebuch hilft dir dein Idealgewicht im Auge zu behalten und eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist die Voraussetzung bzw. die perfekte Ergänzung dazu. Ein anstrengendes Workout verbrennt effektiv Kalorien und hilft dir dabei die Rippe Schokolade die du gerade gegessen hast, zu verbrennen. Um dein Wunschgewicht jedoch auch nachhaltig zu erreichen und zu halten haben wir die perfekte Lösung für dich: kombiniere runtastic und MyFitnessPal. MyFitnessPal macht es möglich einfach und schnell deinen Kalorienhaushalt zu überblicken.

MyFitnessPal ist eine kostenlose Online- Diät- und Ernährungscommunity um Menschen für gesunde Ernährung zu sensibilisieren. Ernährungsgewohnheiten können optimal analysiert und verbessert werden. Im Rahmen dieser Partnerschaft ist es ab sofort möglich körperliche Aktivitäten in die Online MyFitnessPal Plattform zu integrieren.

Deine Aktivitäten können daher  in Echtzeit einfach und schnell synchronisiert und auf MyFitnessPal analysiert werden. Wie hoch ist dein Kalorien-Grundumsatz? Wieviele Kalorien muss ich nach einem anstrengenden Training wieder zu mir nehmen um einen Leistungsabfall zu verhindern? Wieviel darf ich essen um mein gewünschtes Ziel, endlich einige Kilos zu verlieren, zu erreichen? Alle diese Informationen und Vieles mehr erfährst du auf MyFitnessPal.

Vergiss daher nicht die runtastic App zu aktualisieren und MyFitnessPal im App Store oder Google Play herunter zu laden.

Erfahre mehr über die Kooperation mit MyFitnessPal in den runtastic Apps sowie auf runtastic.com:

runtastic App: Navigiere zu den Einstellungen – Verbinde MyFitnessPal mit deinem runtastic Account

runtastic.com: Navigiere zu den Einstellungen – Verbinde dein runtastic Konto mit deinem Profil bei myfitnesspal.com. Deine Fitnessaktivitäten von runtastic werden dann automatisch in dein MyFitnessPal Konto übertragen.

 

Welche Ernährungsziele hast du? Verrate uns deine Ziel und sag uns wie du diese mit MyFitnessPal erreichen willst.

Unsere Nutzerin des Monats ist Philippa Moore aus London. Erfahre mehr über ihre Leidenschaft zum Laufen sowie ihre persönlichen Motivationstipps.

Ich heiße Philippa Moore. Als australische Staatsbürgerin lebe ich in England, etwas außerhalb des stressigen Londons. Ich bin 31 Jahre alt und habe seit drei Jahren meine Lust zum Laufen entdeckt. Seither trainiere ich auch regelmäßig. Zusätzlich halte ich mich durch Triathlontraining und andere Fitnessaktivitäten fit um mein großes Ziel zu erreichen: 4 Kilo Köpergewicht zu verlieren.  Früher brachte ich einige Kilos mehr auf die Waage und war sehr unsportlich. Selbst Treppensteigen brachte mich ins Schwitzen und außer Atem. Mit runtastic hat sich mein Leben schlagartig geändert. Heute bin ich begeisterter Fan von Mittel- und Langstreckenläufen und betreue die Fitness & Gesundheitsseite Skinny Latte Strikes Back, wo ihr Details zu meiner Laufkarriere findet.

- Wie lange nutzt du runtastic Apps bereits? Warum und welche App von runtastic benutzt du am Liebsten?

Seit Februar 2012.  Die runtastic App bietet als technisches Laufequipment sehr Vorteile um das Beste aus mir heraus zu holen und mein Training zu optimieren. Hat man ein bestimmtes Ziel vor Augen, ist es wichtig Distanz und Geschwindigkeit zu kontrollieren.

Ich besitze ein Blackberry Smartphone und habe mir zuerst die runtastic Lite App herunter geladen, dann die runtastic PRO App.

- Wie oft verwendest du die runtastic App pro Woche?

Die runtastic App ist mein ständiger Begleiter. Ich trainiere ca. 4 Mal pro Woche und hoffe dass ich mir endlich merke, bei extrem langen Einheiten mit vollem Akku meines Smartphones los zu laufen !

- Inwiefern veränderte runtastic dein Leben / deine Gesundheit / deine Sport- und Fitnessgewohnheiten?

runtastic hat definitiv mein Training, sowie meine Einstellung zum Sport verändert. Es ist genial eine genaue Auswertung meiner Trainingseinheiten zu sehen, welche Distanz ich in welcher Zeit  zurückgelegt habe etc.! Vor allem mag ich die Aufzeichnung meiner Aktivitäten in Form einer Karte. So sehe ich genau wo ich gelaufen bin!

- Wie gefällt dir das runtastic Fitnessportal ?

Es ist einfach fantastisch. Es liefert perfekte Möglichkeiten um die persönliche Leistung im Auge zu behalten und sich mit vielen fitnessbegeisterten Menschen weltweit auszutauschen.

 

Wir gratulieren Philippa sehr herzlich und wünschen ihr weiterhin sehr viel Spaß mit runtastic.

Erfahre mehr über Philippa und besuche ihren Blog www.skinnylattestrikesback.com.

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Die Vorbereitung für einen Marathon ist sehr wichtig. Neben der physischen Vorbereitung müssen wir auch auf die richtige Ernährung achten. Seinen Körper gut zu ernähren ist der Schlüssel zum Erfolg. Was sollen wir nun essen, wenn wir für ein Marathon trainieren?

Eine ausgewogene Ernährung: das heißt Produkte mit hohem Kohlenhydrat –und niedrigen Fettanteil. Allgemein solltest du ganz normal gesund und ausgewogen essen um alle wichtigen Nährstoffe zu bekommen. Das Frühstück ist sehr wichtig, aber wenn du nicht gern frühstückst, trink zumindest einen Smoothie oder iss ein Yoghurt. Das Frühstück garantiert ein effektives Training ohne leeren Magen.

Frühstück Ideen vor einem Marathon

• Müsli mit Milch (mager), Obst, Toast and Saft
• Muffins oder Crumpets mit Obst, Yoghurt
• Sandwiches mit einer mageren Füllung, Yoghurt, Obst
• Smoothies oder Obstyoghurt

Mahlzeit vor dem Marathon

Am Tag des Marathons solltest du leichtes Essen zu dir nehmen. Du benötigst dann ca. 3-4 Stunden um dieses zu verdauen. Wenn du aufgeregt bist and keine Lust hast, etwas zu essen, trinke eine “flüssige Mahlzeit” wie einen Smoothie oder einen Yoghurtdrink. Die beste Marathon Mahlzeit besteht aus ca. 200-300g Kohlenhydraten and wenig Fasern. Du vermeidest so Magenprobleme. Vergiss nicht, am wichtigen Tag zu frühstücken und schau einfach, welches Frühstück am besten für dich passt.

Eine Stunde vor dem Start kannst du einen Snack essen oder etwas trinken. Dies verhilft dir zu mehr Energie und vermeidet Müdigkeit. Die besten Snacks sind Trockenfrüchte, fettarme Yoghurts, Müsli-Riegel, ein Sandwich mit Marmelade oder ein Sport-Getränk.  Die Hydration ist auch sehr wichtig, du benötigst 400-600 ml Flüssigkeit 2 Stunden vor dem Start des Marathons. Dann hast du noch genug Zeit, um auf die Toilette zu gehen.  Nachher solltest du idealerweise noch 200-250 ml vor dem Start trinken.

Wichtige Nahrungsmittel, die dir Energie liefern:

Heidelbeeren / Äpfel / Bohnen / Melone / Wassermelone / Erdebeeren / Mango / Spinat / Lachs / Nüsse / Tee / Tomaten / Soja / Haferlflocken / Vollkorn / Paprika / Karotten / Kürbis / Sellerie / Ananas / Avocado / fettarme Milchprodukte / Zitrusfrüchte

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Salat mit würziger Ente, Wassermelonen, Wasserkresse und knusprigen Schalotten

Wassermelone ist ein perfekter Energielieferant. Wasserkresse versorgt dich mit Vitamin K. Ente ist sehr nahrhaft und schmackhaft und noch dazu eine gute Eiweiß-Quelle. 100 Gramm Ente ohne Haut liefert ca. 140 Kalorien. Dieses Fleisch ist eine gute Quelle von Vitamin A, B3 und C.  Die Gewürze enthalten keine zusätzlichen Kalorien sondern sekundäre Pflanzenstoffe, ätherische Öle, Antioxidantien, Mineralstoffe und Vitamine. Sie sind wichtig für dein Wohlbefinden.

Samantha Rentz, ist Gründerin von R.E.A.L, Rentz Eating and lifestyle. R.E.A.L wurde in 2011 gegründet, um Professionellen und Athleten mit Ernährungs- und  Gewichtsmanagementprogrammen zu helfen. Sie hat auch schon zahlreichen Prominenten und Stars dank ihren vielen Qualifikationen im Bereich Ernährung & Sport geholfen. realfitnessandhealth.co.uk/

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Chris Gruar begann im März 2012 einen Charity Trip mit dem Rad, in welchem er die Strecke von England nach Australien zurücklegt. Er möchte auf diese Weise Geld für die “Association for International Cancer Research” (AICR) sammeln. Der Trip wird ca. 18 Monate dauern und ihn über 30.000 km durch mehr als 30 Länder führen.

 

Warum hast du dich für diesen Charity Trip entschieden? Warum alleine?

Ich wollte immer schon ein nervenkitzelndes Abenteuer erleben und das Unbekannte kennenlernen. Das Fahrrad bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Welt zu entdecken sowie verschiedene Landschaften und unterschiedliche Kulturen auf unabhängige Art und Weise zu erkunden. Zudem sammle ich Geld für die Association for International Cancer Research (AICR), welche Krebsforschung auf der ganzen Welt unterstützt. Ich dachte es ist unmöglich noch jemanden zu finden, der all sein Geld zusammenkratzt und zwei Jahre Arbeit auf sich nimmt!

Warum hast du diese Route gewählt?

Viele der Routen, die ich bisher absolviert hatte, wurden von historischen Zielen in ganz Europa bestimmt (ich unterrichte Geschichte in einer Hauptschule). Beispielsweise die Westfront in Frankreich. Da ich auch Mountainbiken liebe, habe ich auch schon die norwegischen Fjorde und die Alpen erkundet. Diese Leidenschaft für Geschichte und Berge haben zu einer bizarren Route durch ganz Europa geführt.

Wieviel Geld hast du bis jetzt gesammelt? Was ist dein Ziel?

Ich habe bis jetzt ungefährt 8 Tausend Pounds gesammelt und ich startete mit einem anfänglichen Ziel von 10 Tausend Pounds. Es war großartig meinen Trip in Communities zu promoten als ich vor sechs Monaten mit dem Charity Trip begann.

Wie läuft dein Trip bis jetzt? Hast du bereits besondere Menschen getroffen, die dir geholfen haben? Wo schläfst du?

Aufgrund des geringen Budgets übernachte ich oft in Camps in der Wildnis und ich koche mein ganzes Essen mithilfe meines Gaskochers. Bis jetzt war der Trip eine faszinierende Mischung aus pulsierenden Städten und atemberaubenden Landschaften. Ich habe bereits mehr als 20 Länder durchfahren, insgesamt ca. 12 000 Kilometer. Highlights waren das Befahren von Bergpässen in Norwegen unter der Mitternachtssonne, die Erkundung des Schützengrabens vom 1. Weltkrieg und das Erkunden der Alpen in Slovenien und Österreich.

In jedem Land waren die Menschen im Allgemeinen sehr verständnisvoll und hilfsbereit. Sie helfen mir immer beim Auffüllen der Wasserflaschen, und viele Leute haben mich bei ihnen schlafen lassen und tolle Mahlzeiten für mich gekocht. Wenn ich mich einsam fühle und eine Pause vom Rad brauche, erforsche ich die großen Städte.

Du kannst Chris’ Trip mit Posts, Bildern und Videos hier verfolgen: http://cycling4cancer.wordpress.com

Wenn to Chris helfen möchtest und für AICR spenden möchtest: http://www.justgiving.com/chriscycling4cancer

Wir finden die Idee einfach fantastisch und drücken Chris weiterhin die Daumen für sein Vorhaben!

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