Chris Gruar begann im März 2012 einen Charity Trip mit dem Rad, in welchem er die Strecke von England nach Australien zurücklegt. Er möchte auf diese Weise Geld für die “Association for International Cancer Research” (AICR) sammeln. Der Trip wird ca. 18 Monate dauern und ihn über 30.000 km durch mehr als 30 Länder führen.

 

Warum hast du dich für diesen Charity Trip entschieden? Warum alleine?

Ich wollte immer schon ein nervenkitzelndes Abenteuer erleben und das Unbekannte kennenlernen. Das Fahrrad bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Welt zu entdecken sowie verschiedene Landschaften und unterschiedliche Kulturen auf unabhängige Art und Weise zu erkunden. Zudem sammle ich Geld für die Association for International Cancer Research (AICR), welche Krebsforschung auf der ganzen Welt unterstützt. Ich dachte es ist unmöglich noch jemanden zu finden, der all sein Geld zusammenkratzt und zwei Jahre Arbeit auf sich nimmt!

Warum hast du diese Route gewählt?

Viele der Routen, die ich bisher absolviert hatte, wurden von historischen Zielen in ganz Europa bestimmt (ich unterrichte Geschichte in einer Hauptschule). Beispielsweise die Westfront in Frankreich. Da ich auch Mountainbiken liebe, habe ich auch schon die norwegischen Fjorde und die Alpen erkundet. Diese Leidenschaft für Geschichte und Berge haben zu einer bizarren Route durch ganz Europa geführt.

Wieviel Geld hast du bis jetzt gesammelt? Was ist dein Ziel?

Ich habe bis jetzt ungefährt 8 Tausend Pounds gesammelt und ich startete mit einem anfänglichen Ziel von 10 Tausend Pounds. Es war großartig meinen Trip in Communities zu promoten als ich vor sechs Monaten mit dem Charity Trip begann.

Wie läuft dein Trip bis jetzt? Hast du bereits besondere Menschen getroffen, die dir geholfen haben? Wo schläfst du?

Aufgrund des geringen Budgets übernachte ich oft in Camps in der Wildnis und ich koche mein ganzes Essen mithilfe meines Gaskochers. Bis jetzt war der Trip eine faszinierende Mischung aus pulsierenden Städten und atemberaubenden Landschaften. Ich habe bereits mehr als 20 Länder durchfahren, insgesamt ca. 12 000 Kilometer. Highlights waren das Befahren von Bergpässen in Norwegen unter der Mitternachtssonne, die Erkundung des Schützengrabens vom 1. Weltkrieg und das Erkunden der Alpen in Slovenien und Österreich.

In jedem Land waren die Menschen im Allgemeinen sehr verständnisvoll und hilfsbereit. Sie helfen mir immer beim Auffüllen der Wasserflaschen, und viele Leute haben mich bei ihnen schlafen lassen und tolle Mahlzeiten für mich gekocht. Wenn ich mich einsam fühle und eine Pause vom Rad brauche, erforsche ich die großen Städte.

Du kannst Chris’ Trip mit Posts, Bildern und Videos hier verfolgen: http://cycling4cancer.wordpress.com

Wenn to Chris helfen möchtest und für AICR spenden möchtest: http://www.justgiving.com/chriscycling4cancer

Wir finden die Idee einfach fantastisch und drücken Chris weiterhin die Daumen für sein Vorhaben!

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Fit und gesund auf Reisen? Sightseeing Running machts möglich und bietet die einzigartige Möglichkeit Städte „laufend“ zu erkunden. Lena Andersson ist die Gründerin von Running Copenhagen und bietet geführte Touren durch ihre Heimatstadt. Lena und ihr Team wird nicht nur von runtastic, sondern auch von ECCO BIOM, Newline und Camelbak unterstützt um ihr Projekt erfolgreich vorantreiben zu können. Und so beschreibt Lena ihr Projekt in einigen Sätzen für dich:

Viele Menschen sehnen sich im Urlaub oder auf Geschäftsreisen nach sportlichen Aktivitäten. Daher habe ich Running Copenhagen (www.running-copenhagen.dk) ins Leben gerufen. Geschäftsreisende und Touristen sind dabei herzlich eingeladen an einer geführten Sightseeing Tour teil zu nehmen. Ortskundige Tourführer führen eine Gruppe von Läufern und Läuferinnen durch Kopenhagen – vorbei an bekannten Sehenswürdigkeiten, wunderschönen öffentlichen Plätzen und informieren obendrein über beeindruckende geschichtliche Begebenheiten. Auch Zeit für einen Erfrischungsdrink in einem der In-Lokale Kopenhagens sollte man sich dabei nehmen.

Das sind nur einige der vielen vielen Vorteile einer Teilnahme an einer geführten Sightseeing Running Tour. Egal ob für Geschäftreisende oder Urlaubsgäste Running Copenhagen bietet die einzigartige Möglichkeit auch auf Reisen fit zu bleiben.

Die oft langweilige Zeit im Hotelzimmer lässt sich mit einem effektiven Training perfekt ausgleichen. Ein abwechlsungsreiches Rundum- Programm aus Crunches, Liegestütze und Kniebeugen kombiniert mit einer Sightseeing Running Tour halten deinen Körper fit und gesund – das sogar auf Reisen. Du wirst sehen, wie aktiv und kraftvoll du in den nächsten Tag starten wirst.

Keine Lust auf ein Training nach einem anstrengenden Arbeitstag? Eine von vielen Ausreden und Vorwänden um auf das Training zu verzichten.

Statt mit Langeweile und Studio Routine zu kämpfen, erreichst du den perfekten Körper ab sofort auf unterhaltsame und abwechslungsreiche Art mit einem Partner oder einer Partnerin – Jemand mit dem du dich gut verstehst und die gleichen Fitnessziele verfolgst.

Ein gemeinsames Training bietet viele Vorteile am Weg zu einem konsequenten Trainingsplan. Das Partner Trainingsprogramm garantiert mehr Muskeln, eine bessere Kondition sowie Spaß und Unterhaltung. Man kann auch kleine Wettkämpfe veranstalten. Du kommst dabei ohne Geräte aus, denn du nutzt ja die Parameter deines Partners: beispielsweise den Widerstand, die Körpergröße und das Körpergewicht deines Gegenübers.

Wähle zwei Motivationssongs mit einer Länge zwischen 4 und 6 Minuten, die dich richtig pushen und dazu motivieren durchzuhalten. Mit dem runtastic Herzfrequenzequipment behältst du auch einen perfekten Überblick über die verbrannten Kalorien.

Song 1 Steve Aoki/Wynter Gordon- Ladi Dadi: 30 Sekunden Hampelmann, 30 Sekunden Kniebeugen, 30 Sekunden stabile Liegestützeposition, 30 Sekunden Pause

Song2 Pretty Lights- Kanye West All Of The Lights Remix: 30 Sekunden Bergsteigen, 30 Sekunden Liegestütze, 30 Sekunden Knieheben, 30 Sekunden Pause

Song3 B.o.B. ft. Lil Wayne- Strange Clouds: 20 Sprungausfallschritte (jedes Bein), 20 Liegestütze-Strecksprung, 15 Sekunden Pause

Song4 Usher- Lemme See (feat. Rick Ross): 20 Sekunden Bicycle Crunches, 10 Sekunden Pause –> auch “Tabata interval” genannt.

Trainingsbeispiele mit Partner:

1. Stabile Liegestützeposition mit Hand reichen

*Du kannst auch ein Daumendrücken in statischer Liegestützeposition machen.  Der Verlierer muss Liegestütze machen!

2. Lauf gegen Bandwiderstand

3. Schubkarre

Lust auf ein abwechslungsreiches Training mit viel Action und Spaß? Dann schnapp dir einen Partner oder eine Partnerin und los geht’s.

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Bei einem Wettkampf kann es verlockend sein, mit voller Geschwindigkeit über die Startlinie zu laufen. Aber Laufen mit konstanter Geschwindigkeit ist nicht der einzige Weg, um die persönliche Bestzeit zu schlagen. Bewahre und speichere deine geistige und körperliche Energie für die Ziellinie mit den sogenannten “negativen Splits”.

Was sind negative Splits? Du hast diesen Begriff vielleicht schon einmal gehört, doch was genau bedeutet er? Es bedeutet, dass der/die Sportler/in die erste Hälfte des Rennens langsamer angeht als die Zweite. Anders formuliert sind negative Splits jeden Kilometer schneller als den letzten zu laufen. Wenn du bereit bist, diese Methode auszuprobieren, haben wir unten einige der Vorteile und Tipps für den Einstieg für dich aufgelistet:

Warm up
Ein langsamerer Start als gewohnt hilft deinen Muskeln sich richtig aufzuwärmen und beugt Verletzungen vor. Zusätzlich werden es dir deine Gelenke danken.

Speed up
Kurz bevor du die Halbzeit des Rennen erreichst, kannst du damit beginnen, deine Geschwindigkeit zu steigern. Während die anderen Läufer jetzt beginnen, sich zu verlangsamen und müde zu werden, hast du volle Energiereserven um die “verlorene” Zeit wieder aufzuholen.

Finish strong
Nun bist du an der Reihe um an anderen vorbeizuziehen! Das Überholen von Konkurrenten wird dein Vertrauen und deinen mentalen Zustand für den Rest des Laufs stärken. Statt dem Gefühl am Ende völlig erschöpft zu sein, bist du in der Lage, die Ziellinie mit hoch erhobenem Haupt zu überqueren.

Üben, üben, üben!
Dein Tempo während des Wettkampfs zu halten erscheint dir schwierig? Mit runtastic PRO hältst du deine Geschwindigkeit während deiner Trainingsläufe in Schach. Ermittle die Distanz bereits vor deinem Lauf, damit du die ungefähre Halbzeit deiner Strecke kennst. Lass dir deine Pace von der Sprachausgabe nach jedem Intervall wiedergeben, sodass du ein Gefühl für deine Pace in jeder Hälfte bekommst. Überprüfe dein Training am Ende in der runtastic Split-Tablle, die für jeden Kilometer die Pace und die Geschwindigkeit anzeigt. Mit der neuen Funktion “farbige Streckenabschnitte” in der runtastic Android PRO App  kannst du dir deine Strecke sogar in Farben anzeigen lassen, grün für schnelle Pace und rot für langsame Pace.

Hast du die Trainingsmethode der “negative Splits” schon mal ausprobiert? Teile deine Erfahrungen mit uns!

Google Play knackte die unglaubliche 25 Milliarden Download-Marke und runtastic freut sich diesen tollen Anlass mit Google feiern zu dürfen. Diese überwältigende Anzahl an Android Apps wurden bereits vom Google Play geladen, worunter sich natürlich auch einige runtastic Apps befinden. Darüber sind wir sehr stolz und bedanken uns für deine Unterstützung. Feiere diesen Anlass mit uns und hol dir die runtastic Android PRO App für unglaubliche 25 Cent im Google Play Store.

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